Beobaxter (beobaxter) wrote,
Beobaxter
beobaxter

Запомним: 66 дней!

Вредные привычки формируются необычайно быстро - стоит выкурить несколько сигарет, как можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо здорово потрудиться - не менее 66 дней. Такую цифру вывели доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при университетском колледже Лондона.
  По предложению ученых 96 добровольцев в течение 12 недель ежедневно выполняли одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
  Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу "на автомате" лишь через 66 дней после начала эксперимента (как именно складывается этот автоматизм, до конца не ясно). Причем втянуться в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления. Выводы ученых ясны: во-первых, человек может заставить себя "на автомате" выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное. Во-вторых, начиная новую жизнь, не расслабляйтесь как минимум два месяца - может, после 66-го дня придет и удовольствие.
Ирина КОРЧАГИНА, психолог:
  - Действительно, вредные привычки типа курения или пристрастия к алкоголю формируются очень быстро, а все потому, что имеют мощное подкрепление - возбуждение центров удовольствия в головном мозге. Удовольствие же от пробежки или занятий в тренажерном зале появляется не сразу. Два месяца - это достаточно хороший срок для выработки каких-то навыков в организме. Я могу предположить, что здесь также постепенно формируется некая зависимость, то есть организм перестраивается и ему уже трудно без этого обходиться. Но, судя по всему, приучить себя делать что-то полезное (и при этом не слишком приятное) по внутреннему зову и без отвращения способен далеко не каждый человек. Не случайно же некоторые участники этого эксперимента не выдержали испытаний, которым их подвергли ученые. Я вот, например, всю жизнь пытаюсь выработать у себя полезную привычку регулярно делать зарядку. Я ее, конечно, делаю, но каждый раз мне приходится себя заставлять. Понятно, что ни о каком удовольствии речи не идет. Просто знаю, что мне это нужно, иначе я буду плохо выглядеть. Вот и все.

Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments