Запомним: 66 дней!

Вредные привычки формируются необычайно быстро - стоит выкурить несколько сигарет, как можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо здорово потрудиться - не менее 66 дней. Такую цифру вывели доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при университетском колледже Лондона.
  По предложению ученых 96 добровольцев в течение 12 недель ежедневно выполняли одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
  Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу "на автомате" лишь через 66 дней после начала эксперимента (как именно складывается этот автоматизм, до конца не ясно). Причем втянуться в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления. Выводы ученых ясны: во-первых, человек может заставить себя "на автомате" выполнять что-то полезное, хотя и не самое приятное. Во-вторых, начиная новую жизнь, не расслабляйтесь как минимум два месяца - может, после 66-го дня придет и удовольствие.
Ирина КОРЧАГИНА, психолог:
  - Действительно, вредные привычки типа курения или пристрастия к алкоголю формируются очень быстро, а все потому, что имеют мощное подкрепление - возбуждение центров удовольствия в головном мозге. Удовольствие же от пробежки или занятий в тренажерном зале появляется не сразу. Два месяца - это достаточно хороший срок для выработки каких-то навыков в организме. Я могу предположить, что здесь также постепенно формируется некая зависимость, то есть организм перестраивается и ему уже трудно без этого обходиться. Но, судя по всему, приучить себя делать что-то полезное (и при этом не слишком приятное) по внутреннему зову и без отвращения способен далеко не каждый человек. Не случайно же некоторые участники этого эксперимента не выдержали испытаний, которым их подвергли ученые. Я вот, например, всю жизнь пытаюсь выработать у себя полезную привычку регулярно делать зарядку. Я ее, конечно, делаю, но каждый раз мне приходится себя заставлять. Понятно, что ни о каком удовольствии речи не идет. Просто знаю, что мне это нужно, иначе я буду плохо выглядеть. Вот и все.